呼吸科医生支招防雾霾

　　强雾霾天气会直接影响人们的健康和生活，因此提高自我防护意识格外重要。北京协和医院呼吸科主任医师林耀广建议雾霾天市民要佩戴防护口罩，目前市售的“防雾霾”口罩，其透网滤孔径较小，可能影响呼吸顺畅度，不太适合儿童、老年人和心肺功能不全的患者。相对而言，市售的带有活性炭的口罩可能比普通口罩的防雾霾作用好一些。

　　林耀广说，雾霾一般在早上比较严重，到了下午和傍晚，则会逐渐减轻，因此遇上雾霾天气时，最好暂停晨练，将户外锻炼改在室内进行。此外，室内还要安装空气净化器，酌情使用加湿器，室内加湿器的使用有助于增加空气的湿润度，减少室内灰尘的飞扬。雾霾天出门后进入室内时，要及时进行个人卫生，如洗头、洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔等，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于清除脸上、皮肤黏附的灰尘颗粒；清理鼻腔时可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，但要避免呛咳。

　　饮食方面宜清淡饮食，多喝水。多吃富含维生素及抗氧化的食品，可帮助清除雾霾携带的污染物在体内形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素和无机盐，并润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾；还可以多吃点豆腐、牛奶等食品；除此之外，多吃些梨、百合、枇杷、橙子、橘子等水果。据报道，饮用罗汉果茶能及时清肺化痰，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。多喝水有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

　　雾霾天气在心理方面会给人造成沉闷、压抑的感受，容易发生胸闷、憋气、心情抑郁，甚至急躁等症状。遇到这种情况，应及早进行心理疏导，提高心理承受能力。

　　北京晚报记者 贾晓宏